Uważność podczas dnia pracy
- Gdy jesteś w drodze do pracy – nawet jeśli pracujesz zdalnie, w pokoju obok – poświęć minutę na sprawdzenie oddechu. Uświadom sobie, w jakim stanie udajesz się do pracy.
- W drodze do pracy, w samochodzie, na rowerze, w komunikacji miejskiej, obserwuj, kiedy Twoje ciało jest spięte, czy może masz zaciśnięte ręce na kierownicy, podniesione ramiona, uczucie napięcia w żołądku. Sprawdź, czy możesz puścić te napięcia i udać się do pracy bez założenia, że czeka Cię tam coś nieprzyjemnego.
- Spróbuj nie włączać radia ani podcastu, by pozostać sam na sam ze sobą.
- Gdy dojedziesz do czerwonego światła, skorzystaj z czasu, aby nawiązać kontakt z oddechem i otoczeniem. Co zauważasz na tym skrzyżowaniu, co dzieje się dookoła samochodu, w którym siedzisz?
- Po przybyciu na miejsce pracy poświęć chwilę, aby poczuć różnicę między byciem w podróży a byciem w pracy. Sprawdź, czy pojawiają się napięcia w ciele, monitoruj oddech i sprawdź, do czego natychmiast przykleja się Twoja uwaga.
- Spróbuj w czasie przerwy na obiad zmienić swoje otoczenie.
- Spróbuj co godzinę zrobić sobie jedno-, dwu- albo trzyminutową przerwę, podczas której skontaktujesz się ze sobą, by mieć świadomość, jak się masz, jak wydarzenia dnia wpływają na to, co czujesz i jak reagujesz. Zamknij oczy lub spójrz daleko, by pozwolić im odpocząć.
- Wybierz szczegóły w otoczeniu, które będą Ci przypominały, żeby zwracać uwagę na siebie, np. dzwonek telefonu, obrazek, kwiat, okno.
- Wykorzystaj przerwę obiadową lub inny czas wolny, aby porozmawiać z ludźmi, którzy są Ci życzliwi. Znajdź tematy niekoniecznie związane z pracą.
- Spróbuj raz lub dwa razy w tygodniu jeść obiad w milczeniu.
- Na koniec dnia pracy zrób krótkie podsumowanie. Pogratuluj sobie wykonanych zadań i sporządź listę na następny dzień. Na dziś z...
