ĆWICZENIE 1
PORANNA WDZIĘCZNOŚĆ
Kiedy rano się budzisz, w twojej głowie niekoniecznie z automatu pojawiają się pozytywne myśli. Może zastanawiasz się nad dniem, który cię czeka. Nawet nie zdążysz się zorientować, a twój umysł pędzi jak dziki i to zanim dotkniesz stopami ziemi. Czy kiedykolwiek coś takiego ci się przytrafiło? Wyobraź sobie, jak by to było zacząć dzień od czegoś pozytywnego. Czy udałoby ci się wtedy inaczej spojrzeć na świat i wpłynąć na przebieg dnia? Spróbuj praktykować poranną wdzięczność. Dzięki temu twój umysł i serce wypełnią pogodne myśli, a dzień zaczniesz z dobrym nastawieniem.
- Jeszcze w łóżku nastaw stoper na 5 minut.
- Pomyśl o jednej rzeczy, za którą czujesz wdzięczność. Może to być twoja rodzina, dom albo coś tak prostego jak ciepłe łóżko.
- Utrzymuj obraz tej rzeczy w myślach, a jednocześnie delikatnie zamknij oczy i nabierz do płuc dużo powietrza. Rób wdechy i wydechy nosem.
- Z każdym wdechem mów do siebie w myślach: „Jestem wdzięczny” albo „Jestem wdzięczna”.
- Z każdym wydechem mów w myślach: „za ciebie”.
- Powtarzaj to, aż zadzwoni stoper.
- Kiedy skończysz, delikatnie zamrugaj i zacznij nowy dzień.
Zapisz i porozmyślaj
Obok łóżka trzymaj notatnik oraz długopis lub ołówek. Codziennie rano, po przebudzeniu, zanotuj, za co czujesz wdzięczność. Po tygodniu przeczytaj te notatki i zastanów się nad wszystkim, co zostało tam zapisane.
POLECAMY
ĆWICZENIE 3
JESTEŚ…
Jak się czujesz, kiedy ktoś powie ci coś miłego? Dobrze? A kiedy ty coś takiego powiesz komuś? Też dobrze! Mówienie ludziom przyjemnych słów szerzy radość, podobnie jak pozytywne myślenie o innych raduje serce. To ćwiczenie pokaże ci, jak zacząć dzień od wysyłania dobrych życzeń ludziom, których kochasz, niezależnie od tego, gdzie są.
- Usiądź wygodnie i nastaw stoper na 5 minut.
- Delikatnie zamknij oczy albo tylko lekko przymknij powieki i pozwól oczom się rozluźnić.
- Zrób głęboki wdech i wydech nosem.
- Wyobraź sobie kogoś, kogo kochasz. Skup się na jednej cesze sprawiającej, że ta osoba jest wyjątkowa. Na przykład: „Miło odnosisz się do innych”, „Jesteś miła / miły”, „Jesteś zabawna / zabawny”, „Jesteś zdolna / zdolny”.
- Powtarzaj to zdanie w myślach, jednocześnie robiąc spokojne wdechy i wydechy nosem.
- Jeśli twoje myśli powędrują gdzie indziej, wróć do swojego zdania i znów skup się na nim. Powtarzaj je w kółko.
- Kiedy skończysz, delikatnie zamrugaj.
Zapisz i porozmyślaj
Pomyśl o osobie ze swojego zdania. Opisz słowami, co czujesz, kiedy o niej myślisz.
ĆWICZENIE 13
PRZEBUDZENIE ZMYSŁÓW: SMAK
Wyjątkowo dużo przyjemności czerpiemy z rozbudzenia zmysłu smaku. Jeżeli jesz wolno i uważnie, będziesz bardziej cieszyć się potrawami i je doceniać. Takie jedzenie pozwoli ciału lepiej trawić pożywienie, a umysł zyska czas, aby nim się delektować. To ćwiczenie możesz wykonywać przy dowolnym posiłku, ale zacznijmy od śniadania.
- Przygotuj swoje ulubione śniadanie.
- Usiądź przy stole i nastaw stoper na 10 minut.
- Powoli spróbuj jedzenia i zauważ różnorodność smaków w ustach.
- Czy jedzenie jest słodkie czy pikantne, gorące czy zimne, miękkie czy twarde?
- Zauważ, jak gryziesz pożywienie. Jeśli robisz to szybko, spróbuj zwolnić.
- Zauważ, co ci w tym posiłku smakuje. Zastanów się, w jaki nastrój cię to wprawia.
Czy wiesz?
Wolniejsze gryzienie jedzenia przed połknięciem poprawia trawienie i może wyeliminować bóle brzucha.
